Couples : Comment bien s’écouter pour bien se comprendre ?
Parmi les conjoints que je reçois en consultation, nombreux sont ceux qui se découvrent pendant la thérapie de couple… ils pensaient bien se connaître et pourtant ! Avec les années, la routine, on perd les bons réflexes d’une communication épanouie et constructive. On devine, on suppose, et l’on n’écoute plus son partenaire aussi attentivement qu’auparavant.
Voyons dans cet article les solutions et méthodes à mettre en place pour réapprendre à s’écouter consciemment au sein du couple et développer une compréhension mutuelle.
Quand l'interprétation remplace l’écoute
Au fil des années, les couples pensent se connaître trop bien et cela affecte leur communication. L’un interprète les paroles ou les attitudes de l’autre sans vraiment l’écouter, comme si tout était connu et acquis. On imagine, on interprète, au risque d’avoir une mauvaise perception des émotions de l’autre et de développer des frustrations, des incompréhensions. Celles-ci sont génératrices de mal-être, parfois de colère, et impactent la relation de couple au quotidien. Les personnalités, les aspirations de chacun évoluent au fil des années, et le couple doit évoluer lui aussi.
Mieux se comprendre pour mieux se projeter à deux
Le problème est souvent lié à la routine et à l’habitude. Souvent, les couples font preuve d’une écoute sincère au début de leur relation. Mais ces bons réflexes ne durent pas toujours et ne résistent pas au temps qui passe. Les couples n’ont plus autant de patience, de disponibilité ni d’attention, nécessaires pour se mettre à la place de l’autre. Pourtant, cela permet de prendre conscience que certaines choses évoluent chez lui, qu’il y a encore des choses à découvrir, et que ses aspirations ne sont pas toujours celles que l’on attend. Comprendre les changements chez l’autre permet de saisir ses envies, ses doutes, ses ambitions, ses colères, et de trouver des réponses ensemble, de se projeter dans un avenir partagé. Et ce, en toute réciprocité.
Comment favoriser une bonne écoute dans le couple
1. Créer un espace d'écoute bienveillante :
Bien s’écouter passe par un espace propice au dialogue, à la confidence, où chacun se sent en sécurité pour s’exprimer librement. Il faut choisir un moment favorable, sans distractions, dans la journée, au calme. Un lieu, un repère, où l’on s’assoit quelques minutes pour discuter posément.
Pour certains, ce sera sur l’oreiller, pour d’autres un coin de table dans la cuisine, ou sur le canapé.
2. L'écoute active : qu'est ce que c'est ?
Pratiquer une écoute active, c’est s’impliquer pleinement dans la conversation : éliminer les distractions, ne pas couper la parole, maintenir un contact visuel (si l’on n’est pas au téléphone !).
Cela permet d’être attentif aux mots utilisés, à la gestuelle, au langage corporel et de déceler les émotions exprimées. Vous pouvez aussi acquiescer, et reformuler les paroles de votre partenaire pour montrer que vous l’écoutez attentivement. Cela évite les malentendus, les suppositions, les jugements hâtifs. Parfois, vous ne serez pas d’accord, vous ne partagerez pas les mêmes émotions ni le même avis, mais vous comprendrez ce qui se passe dans la tête de votre partenaire.
3. L'empathie : au fondement d’une bonne écoute
L’empathie est la capacité à comprendre et à ressentir les émotions de l’autre. L’exercice n’est pas aisé, surtout quand on se connait depuis des années ! Il est important de se mettre à la place de l’autre et d’essayer de vivre sa situation, de ressentir ses émotions, sans forcément commenter ou porter un jugement. En faisant preuve d’empathie, un lien émotionnel plus fort se (re)créer entre les partenaires, et l’un signifie à l’autre combien il est soucieux de son bien-être.
Apprendre à s'écouter par le jeu :
Bien s’écouter pour bien se comprendre est un exercice qui prend du temps, surtout quand on a perdu ce réflexe dans un couple. Il faut faire preuve de bienveillance, de patience, pour rétablir une réelle écoute empathique, sincère et constructive. En thérapie de couple, grâce à l’approche ludique, j’aide les conjoints à ouvrir les yeux sur leur propre vision de la vie, et à comprendre celle de leur partenaire. En étant plus clairvoyants et attentifs, en rompant avec des interprétations hâtives, ils réapprennent à s’écouter et à redécouvrir l’autre… pour le mieux-être et la longévité du couple !
1. La Roue de la Vie
La Roue de la Vie est un outil que j’utilise dans mes accompagnements pour avoir une vue d’ensemble de la vie de chaque personne à un moment donné. Dans le cadre d’une thérapie de couple, chaque conjoint choisit 8 domaines de sa vie importants à ses yeux : Amitiés, Amour, Travail, Finance, Vie sociale, Sport, Contribution au monde, Loisirs, Image de soi… Puis, il doit organiser et évaluer chaque domaine (avec une note de 1 à 10 pour traduire son niveau de satisfaction), afin d’obtenir une vision claire et un état des lieux à un instant T.
Au moment de confronter les notes et le regard que chacun porte sur sa vie, il n’est pas rare que les membres du couple soient surpris. Après tant d’interprétation, la réalité fait mouche. Chacun ouvre les yeux sur la réalité des pensées, des aspirations de l’autre, et se projette différemment. Cet exercice est parfait pour exprimer la vision de sa propre vie, et la présenter à l’autre de manière ludique.
2. Le jeu Feelings
Feelings est un jeu de société interactif conçu pour aider les individus, et en l’occurrence les couples, à mieux comprendre et à exprimer leurs émotions. À travers des questions et des défis lancés par des cartes tirées au sort, les conjoints se révèlent et expriment facilement ce qu’ils ont ressenti ou la façon dont ils pourraient vivre tel ou tel événement de la vie. Les questions peuvent porter sur des souvenirs, des expériences passées, des préférences ou des scénarios hypothétiques. Si chaque partenaire joue avec honnêteté et sincérité, alors ce jeu est un facilitateur d’expression des émotions ! Il laisse place à des discussions parfois profondes, des interrogations, un besoin d’approfondissement qui ouvrent au dialogue et à la compréhension mutuelle.
